呼吸法は、手軽に行える自律神経系のコントロール法です。自律神経系の働きは呼吸と深くかかわっています。意識的に呼吸の仕方を変えることで、自律神経系のバランスを調節していくことができると言われています。呼吸法にはいくつか種類があり、効能も様々です。どれが良いかではなく、ご自分が取り組みやすいもの、やってみて、しっくりくるものを選ぶと良いでしょう。
☆呼吸法のポイント
呼吸に意識を向けるだけでも、ネガティブな考えや感情から距離を置くきっかけになります。
不安や心配、イライラといった感覚に意識を集中しながら息を吸って――吐いて――と呼吸
をしていくと、その感覚がどう変化していくかに注目しながら行うのがポイントです。
以下を参考に、自分に合った呼吸法をみつけてみてください。
呼吸法１：腹式呼吸
呼吸法２：胸式呼吸
呼吸法３：さこつ呼吸法
呼吸法４：４-７-８呼吸法
