筋トレは方法さえ間違えなければ、やったぶんだけ確実に身につくものです。
適切な運動を週に2～3回、定期的に行うと、2週間ほどで筋肉は太くなりはじめます。
これは年齢や性別にかかわらずだそうで、オーソドックスな筋トレを3ヶ月間行うと、筋肉は10％ほど大きくなると言われています。
また、筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促されます。
成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促したり、脂肪の燃焼や疲労回復、ウィルスなどへの抵抗力や体組織の再生・修復を促す物質です。この、成長ホルモンは心にも良い影響を与えてくれます。
ハードな筋トレは必要ありません。筋トレのしすぎは、ストレスホルモンであるコルチゾールを増やしてしまうので注意!!
そこで、おススメなのがスクワット。
５～10回程度でOKです。
筋肉の6～7割は下半身に集中しているそうです。
足は肩幅に、背中はまっすぐ、膝は深く曲げすぎないようにして、ゆっくりと行うのがポイントです。
膝が弱い方、高齢の方は椅子を使って行うと良いでしょう。
筋肉をつけることが目的ではないので、ガムシャラに行う必要はありません。
朝に行うのがおススメです。
「1日の疲労感」や「気分」に少し違いが出るそうです。
お試しあれ!(^^)!
